pt2 렛풀다운 느낌잡기 (1단계) 안녕하세요! fresh water입니다! 오늘 포스팅하러 카페에 잠깐 왔는데 날씨가 엄청 덥네요.. 걷다가 쓰러질 뻔 했습니다. 오늘은 헬스장가면 가장 많이 하는 렛풀다운에 대해 설명 드리고자 합니다. 먼저 렛 풀 다운의 뜻을 설명 드리면, 렛: 광배근 풀: pull 당기다 다운 : 아래로 즉, 광배근(등근육)으로 아래쪽으로 당기다 라는 뜻인데요. 결국 그냥 등으로 당기란 소립니다. 무슨 소리인지 다들 아시겠지만 모르는 분들을 위해 한번 설명드리겠습니다. 처음 하시는 분들은 등부분에 있는 근육들을 느끼지 못합니다. 느낄 수있는 부분은 날개뼈를 모아서 등을 세로로 접는 부분과, 허리 그 기립근쪽이 다일것입니다. 저 역시..예전에 53kg일 때 근육이 있는지도 몰랐으니까요. 서론이 길었습니.. 2020. 6. 8. 빨리 근육이 성장하는 간단한 밥먹는 법 안녕하세요! fresh water 입니다! 간단한 습관으로(?) 최고의 효율을 낼 수 있는 밥먹는 법을 알아보겠습니다. 보통 전통적인 엘리트 보디빌딩식 영양 섭취는 3-4시간 마다 한번씩 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 포함되어 있는 식사를 합니다. 그런데 우리는 보디빌더 할 것이 아니고, 저렇게 직업이나 절실하지 않으면 저런 식단은 지키지 못합니다. 저 역시도 그랬구요. 그래서 우리는 가장 효율적이고 가장 현실적이고, 현대인 맞춤형 영양섭취 타이밍에 대해 말해보겠습니다. 우선은 이렇습니다. 운동 전후로 나누겠습니다. 운동 전에는 운동을 하기위한 에너지가 필요합니다. 그리고 운동 후에는 소모한 에너지를 다시 보충해줘야합니다. 더 디테일하게 들어가서 운동하기 3-4시간 전에 탄수화물(연.. 2020. 6. 7. 이전 1 다음
